39男性健身星期四 两条件决定能否减肥增肌
发布时间:2015-06-05 来源:中国食疗网 编辑:
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  胖的人在减肥是总想一步到位,直接瘦下去,可是每一次都是被现实戳得千疮百孔。这样的想法是没错。做法也没错,错的是你因为太想快速减肥增肌一步过却又没找到合适的训练方法,所以效果极差,导致你的健身热情也一落千丈。

  运动减肥增肌,一般都会有一个过程:先减脂然后再进行增肌。并不是说每一个人胖的人都必须这样才能增肌,有一些人是可以一步到位的,就是在一个时期内,不但将自己的脂肪燃烧了,顺便也把肌肉练出来的。那什么样的条件才能进行减肥、增肌都同时一步达成呢?

两条件决定能否减肥增肌

  1、体能好,能够支持身体持续运动90分钟以上

  这是一个基础条件,如果你的体能不能维持你连续运动90分钟以上,那么就说明你就不能达到预期的运动效果,无法满足减肥增肌一步到位的条件。

  建议:

  多进行跑步、游泳等增加体能的有氧运动,如果说你能在跑步机上,以8km/h~10km/h的速度持续跑步45分钟以上就说明你的体能已经OK了。

  2、体脂百分比

  正常来说,男性最佳的体脂百分比是12%~18%,所以最适合进行既减肥又增肌练习的范围是18%~25%。如果你的体脂百分比已经超过25%,那么建议你还是按先减脂在增肌的方法进行锻炼。

  小编提示:

  不管你是不是符合以上的两个条件,都要坚持锻炼,每周保证有3-4天的运动频率;饮食方面最好根据自己的具体情况,询问专业的健身教练,不同的时期和阶段变化调整不同的饮食方案。总之,要随着身体的体能和体质百分比的变化而随时做好应变调整的准备。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。