40秒钟健身即可远离糖尿病?
发布时间:2015-06-05 来源:食疗网 编辑:
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  英国《每日快报》报道称,研究者发现美洲只需3次进行不到一分钟的锻炼,即可有助于防止染糖尿病。科学家指出,例如在骑单车时快速冲刺一段这样的锻炼,就足以抵御2型糖尿病。

  科学家发现,进行了6个星期的这种锻炼后,参与者体内的胰岛素情况改善了28%,这对广大糖尿病患者也是福音,因为糖尿病的症结所在,就是身体胰腺生产的胰岛素不足以分解血液中的糖分。研究者称,这可能有助于未来糖尿病患者“不药而愈”。

  参与研究者每周只需完成3次锻炼,每次进行两组的20秒钟的健身单车冲刺练习,好处就能明显显现,而且,锻炼者的耐力也会迅速提高,他们的锻炼强度也可以逐渐增加。

  不过,算上热身和放松动作的时间,每次锻炼的时间不会超过10分钟。英国巴斯大学的尼尔斯·沃拉尔德(Dr Niels Vollaard)表示:“我们人类的肌肉都有储备糖,这叫做糖原,就是运动时使用的。因此,运动完之后,肌肉需要从血液中摄取糖分补充。而对于懒于活动的人来说,肌肉很少有这种需要,于是就可能导致胰岛素过敏、高血糖、甚至导致2型糖尿病。我们知道非常剧烈的冲刺性运动能够改善胰岛素的问题,我们现在希望研究清楚是否能稍微降低锻炼强度和缩短运动时间。”

  沃拉尔德教授解释道:“我们知道,没有比我们在实验室里进行的这种短时间冲刺运动更快、更轻松的方法让肌肉使用储备的糖原。这种运动20秒钟内消耗的糖原,等同于中等强度锻炼一小时的效果。这种运动也不需要太长时间,比政府推荐的健身时间少了80%之多。确实有其他运动计划能有更大好处,但这是高强度的,我们的训练计划是短的、更直接的。我们的出发点是为人们找到更容易加入繁忙生活中的运动方案,在学校、在家里甚至在办公室,这都不难做到。”

  这次的研究报告已经发表在《欧洲应用生理学期刊》,目前已有更多的志愿者加入研究行列,下一步科学家将尝试是否可以将锻炼时间进一步缩短。沃拉尔德博士说:“这是全新的,没有人找到过更容易,更短暂的有益健康的运动计划。”

  不过,专家提醒,这种运动并不适合减肥,因为短跑等剧烈运动时间不够长,不足以消耗足够多热量,它们只能起到健身效果。

  英国糖尿病研究会董事伊恩·弗莱米(Dr Iain Frame)补充道:“这些还不足以说明能够快速防治或者治疗2型糖尿病。英国糖尿病协会建议人们应该遵从健康、平衡的饮食,每周至少进行5次30分钟的运动,才能降低2型糖尿病。这个研究只针对了少数人,缺少了糖尿病患者和高风险人群的数据。研究者也承认这种短时间剧烈运动不适合减肥,而减肥却是降低糖尿病风险的一个广泛推广的方式。”

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